usdt无需实名买入卖出（www.caibao.it）：健身也得悠着点 用力过猛易伤肾
面临阴魂不散的新冠病毒，越来越多的人意识到必须主动出击，提高自身免疫力。运动健身无疑是备受青睐的选择之一。除了强身健体，从亮马甲线、反手摸肚脐，到晒A4腰，秀身体也成了健身一族起劲的动力。不外，运动虽好，也不要用力过猛，否则容易误伤到肾。
真实案例告诉你 过分健身“牵连”肾
女子做深蹲 被送进抢救室 “深蹲”是一种常见的磨练体能的手段，因过分深蹲而进医院的事宜不少见。杨小姐加入公司拓展培训，她平时运动量不大，但为了好好显示，一口气做了几百个深蹲，让队友和对手惊叹不已。然而为了这个声誉，杨小姐也付出了凄惨的价值，运动完第二天顿感全身酸痛，小便颜色也像浓茶一样，被家人紧要送往医院，急诊化验发现身体肌酸激酶超出正常值1000多倍，确诊横纹肌消融被抢救。
小伙俯卧撑 撑出肾衰竭 俯卧撑是最常见的磨炼体力和耐力的健身运动，健身达人们一言不合就做俯卧撑。23岁的陈先生与几个密友PK俯卧撑，一最先约定做80个，效果没有分出输赢，“继续比”。15分钟后，人人伙陆续败下阵来，只剩陈先生一人坚持到最后。陈先生那时做完只感受手臂有点酸，第二天晚上最先身体酸痛，手臂抬起难题，小便颜色变深，由于事情忙，没有重视。到了第五天陈先生发现症状越发严重了，全身酸痛无力，小便颜色像酱油一样平常。被急救车送到医院后，医生发现其肾功能已经泛起损伤。
上述两个病例，都属于运动过量导致的非创伤劳累性横纹肌消融症，是指种种过分运动导致人体骨骼肌损伤，肌细胞消融、损坏，骨骼肌细胞内容物（如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等）释放入血液循环中的一组临床综合征，严重者常合并急性肾功能衰竭，甚至泛起多脏器功能障碍。
泛起这些症状 说明运动量超标了
横纹肌消融显示为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情形，亦可有发烧、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反映的显示。从患者尿液外观判断：呈茶色或酱油色尿。本病约莫30%会泛起急性肾损伤，当肾损伤病情较重时，可见少尿、尿及其他氮质血症的显示。
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因此，建议人人，大量运动后休息24小时以上仍不缓解，反而肌肉越来越酸痛，感受越来越乏力，小便颜色越来越深，必须立刻上医院。因病情连续希望很可能导致急性肾功能衰竭。运动过量引起的急性肾衰，实时到医院就诊多数可以完全康复，倘若泛起无尿才看诊，那就太迟了，受损的肾功能可能无法逆转。
若何判断运动过量，哪些是横纹肌消融症的征兆呢？
症状一：正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。若是运动后泛起显著的肌肉疼痛、酸痛、按压痛，一定要小心。
症状二：正常运动后经由休息，人会变得神清气爽，而运动过量则使人乏力、疲倦。
症状三：正常的小便清亮，颜色稍微有点黄，倘若尿液像浓茶、像酱油，你需要小心横纹肌消融症。
记着这五点 谨防运动伤“肾”
在人人一样平常健身、磨炼过程中，掌握好以下五点，是可以预防“肾”危险的：
1.运动应该循序渐进，需要适当热身，剧烈运动和长时间不运动后的突然运动最容易导致受伤。
2.运动要实事求是。运动竣事经由休息后没有显著的疲乏、气短、胸闷等不适症状。反之则说明你运动过分了。
3.珍爱好消化系统。晚上运动应注重珍爱胃肠道，运动时间与用餐时间至少要距离一小时以上。运动后，不宜立刻大量饮水，应接纳“多次少饮”的方式。
4.治理好慢性病。慢性疾病年轻化趋势日趋严重，许多年轻同伙忙于事情，对自身身体状况不够重视，患有慢性肾炎、高血压及糖尿病的病友，需要定期复查化验，凭据化验情形制订适合自己的运动方式。
5.注重营养平衡。运动后的营养弥补方式因人而异，高血压、糖尿病、肝病及肾病等慢性疾病病友不能大量摄入蛋白粉。
文/任建伟 郜同心（航空总医院）
